:: 1/8 Klazienaveen ::

June 12th, 2010

Juist!

Vandaag was er weer een wedstrijd, ditmaal in het sobere klazienaveen. Dat zich al bewees door het verkeerde adres op de site te zetten.

We konden het niet zo goed vinden.. Goedemiddag. Ik ben dus lekker in de stress begonnen.. Gelukkig was ik net op tijd klaar voor de start!

Het zwemmen was in de Hoogeveensevaart, 500 . Fietsen rond klazienaveen, 29 km en het lopen ging door het dorpje, 5 km.

Er stond een aardig briesje, die zelfs in het water voor wat golven zorgde.. Toch ging het zwemmen aardig, ik kwam als 12e uit het water, een goede start dus. Toen begon het fietsen. Het was, zoals eerder genoemd, erg winderig. Een flinke zucht wind zorgde ervoor dat het tempo niet zo hoog lag aan het begin. Ik had ook wat last van slijm.. Ik dacht al.. dat ventolin pufje ging er niet goed in.. Ik kon dus niet maximaal rijden. HF lag ook stukken lager dan vorige week, 168 -174. Waar ik vorige week 175 – 185 reed. Goed, het fietsen ging aardig met redelijk hoog tempo.. Niet verkeerd. Na het fietsen lag ik 11e. PRIMA!

Toen kwam het lopen. Waar het vorige week zo mis ging met mijn maag.. GING HET NU MEESTERLIJK!! Nergens last van!
Heerlijk!
Ik heb lekker gelopen had goed tempo en kwam als 13e over de finish!

Een prima resultaat! Ik ben tevreden!

Straks ff foto’s kijken.. Spullen pakken en maandag alweer naar Texel voor het watersportkamp, dat wordt een weekje chillen op de zee!

Tot later!

:: Kort wedstrijd verslag ::

June 6th, 2010

Het zit op, een zeer zware middag.

Het zwemmen ging lekker, hoewel ik het lastig vind om in mijn ritme te blijven en tegelijkertijd te goede kant op de blijven zwemmen. Ik keek ongeveer…. om de 6 x ademen steeds waar ik was… Dat kan beter.. Ik kwam uit op 29 min bij aankomst van de fiets.

Het wisselen ging vrij goed, ik deed het in 1.25 min. Van uit het water.. naar uit parc ferme. (dat kan sneller)

Op de fiets heb ik 1 uur en 22 min zitten pushen, constant hoog tempo houden.Ik kreeg na 30 km erg last van mijn kont. (nu nog steeds.) Dat komt vast van de diepe houding en kracht die ik zet op de fiets. Het fietsen ging wel prima, behalve de laatste 10 km, toen had ik het even zwaar. Ik heb de hele rit alleen gereden, en ben hier en daar ingehaald en heb zelf een stuk of 10 mensen in mensen ingehaald. Dat voelt lekker!

Na ongeveer 2 uur sporten kom ik parc ferme uitlopen en begin ik aan het lopen..

Ja dat lopen.. Ik had echt een gigantisch blok in mijn maag/darmen. Ik had vooral erg last van mijn darmen. Een sukkeldrafje was al teveel de eerste 3 km. Uit eindelijke heb ik er dus lang over gedaan. 1 uur en 15 minuten..
Daar baal ik echt van. Ik kon gewoon babbelen met andere mensen maar niet harder lopen want dan kreeg ik weer steken in mijn darmen, het voelde alsof er een baksteen in mijn buik zat.

Toch heb ik een prima race gemaakt waarna ik zeker weet dat ik in de toekomst nog beter kan worden als ik maar beter wordt met lopen. (en oriënteren in het water)

Tjuus!

ps: Volgende week zaterdag… 1/8 in Klazinaveen

:: Wetsuit ::

May 13th, 2010

Wetsuit

Gisteren een mooie dag gehad! Een Orca Sonar wetsuit gekocht!
Ik was al een tijdje op zoek naar een wetsuit. Want gezien de water temperaturen, onder de 13 graden zou het een hele opgave worden om die 1500 m in het koude water te volbrengen.

Via Triathlonweb had ik een geschikt pak gevonden, een kwalitatief & passend pak. Ik had gelezen dat het belangrijk was om het te passen & te testen in het water. Daarom was ik gisteren in het zwembad van Apeldoorn te vinden.
Het pak aantrekken was echt een hel, 25 minuten heb ik zitten klungelen. Toch was het resultaat bevredigend, want het zwom echt super relaxed! VERKOCHT!

Ik heb 1000 meter gezwommen in 20 min, en daarbij ook nog gebabbeld met de andere zwemmers, super snel dus! Zonder echt moe te worden.

Nu ga ik straks een lange duur rit op de fiets maken. Over fietsen gesproken.. Afgelopen maandag was ik volledig de weg kwijt geraakt en een uur langer onderweg dan gewild, resultaat.. Op de racefiets in het donker naar huis.. LELIJK!

Straks knallen op fiets!

:: Winterwonderland ::

May 10th, 2010

SneeuwtentVandaag was het weer zover, de eerste schooldag na de meivakantie stond weer op het program. Nadat ik vorige week al mijn tijd heb verspilt in “winterwonderland” a.k.a. “Pyreneeën” kon ik dan toch eindelijk weer lekker aan de slag, genoeg te doen.

De week in de Pyreneeën is dus mislukt, op de 3e dag viel er 80 cm sneeuw, en op de 4e nog eens 40 cm erbij. Van fietsen is niet veel terecht gekomen, helaas.  Geen al te leuke week dus, want de tent was ook ingestort door de zware sneeuwlaag.  Natuurlijk is er wel een positief puntje te melden ; we hebben toch 2 dagen kunnen fietsen, 4 uur en 3 uur. Bovendien heb ik geleerd hoe je versnellingen moet afstellen en remmen moet onderhouden…

Ik gerekend op een mooie trainingsweek op 1300 m hoogte,  in plaats van een trainingsweek werd het dus een luierweek. Daarom is het goed te melden dat ik vandaag al weer 45 minuten heb hard gelopen (zonder pijn) en ik straks nog even 90 minuten op de fiets kruip!

Wish me luck!

Cascade-run & 20-min zwemtest.

April 19th, 2010

Het was me het weekje wel weer.

Ik heb donderdag voor niets de hele dag aan de presentatie van de IPA-cliënt gewerkt. Mijn usb-stick is kapot gegaan waardoor mijn werk nooit was opgeslagen.. Laaiend was ik donderdag middag toen ik dat ontdekte..

Vrijdagochtend was de testdag voor de triathlon van school, iedereen moest de 20-minuten zwemtest doen en de Climaxloop.  De 20-min zwemtest is een test waarin je in 20 minuten zoveel mogelijk baantjes zwemt. Een soort coopertest maar dan langer en in het water.

We deden het met hartslag meter om, dat zwom niet echt prettig. Zo’n band zit wel vast, maar toch los op de huid, dit bleek wel, na iedere afzet zakte hij een klein stukje omlaag. Je kan je vast indenken dat zoiets na een aantal baantjes behoorlijk op de zenuwen gaat werken..

Wat me opviel was de hartfrequentie tijdens het zwemmen, lager dan ik had verwacht. Ik begon met 150 – 156  - 160 in de eerste 1o minuten, de tweede 10 minuten had ik waardes van tussen de 160 – 166.

Dat viel me echt mee, ik had verwacht wel rond de 180 bpm uit te komen.  Het resultaat: 43 baantjes van 25 meter.

Toen ik uit het water klom werd ik “de slang” genoemd vanwege mijn blijkbaar belabberde techniek. Ik kronkelde door het water en verloor daar kostbare meters. Ik dacht altijd dat ik netjes zwom..niet dus…. Mooi! Dan weet ik waar ik aan moet werken de komende periode.

Gisteren (18-april) was de cascade run in Hoogeveen. Ik zag er erg tegenop vanwege de blessure, bovendien had ik de laatste weken dus niet optimaal meer kunnen trainen.

Ik had van te voren bedacht dat ik met een rustige hartslag (max 155) wilde vertrekken. Helaas liet ik me toch opzwepen door het publiek en de andere lopers, met als gevolg dat ik na 5 minuten al 170 BPM op de meter staan.  Ik heb mijn hartslag ook niet meer omlaag kunnen brengen. te snel gestart. Te snel kapot, slechte tijd. 40,58.  Het gekke is dat ik in trainingen meestal 10,75 km/h liep met een hartslag gemiddelde van 148 en nu, tijdens de wedstrijd liep ik 11.75 km/h met een hartslag gemiddelde van boven de 170.

Een wijze les geleerd, niet te rap van start gaan, een langere warming-up doen en me houden aan het vooraf geplande intensiteiten schema.

Ik moet het mezelf ook niet te zwaar aanrekenen,  ik heb immers lange tijd niet kunnen trainen.

Om toch enigszins positief af te sluiten.. Ik heb geen last van mijn blessure op dit moment, geen zeurende pijn! PRIMA, dat betekend dat ik nu ook weer rustig kan beginnen met trainen!

Adios!

:: Zwemdag ::

April 13th, 2010

Ik probeer altijd op een tijd in het zwembad te zijn dat er niet veel mensen zijn. Helaas zat ik er vandaag met mijn schatting naast.  De reden dat ik graag in een rustig band zwem is omdat langzame oude dames vaak in de hele breedte van het bad gaan zwemmen en mij blokkeren in mijn baan. Ook vandaag was dit weer het geval. Onvoorstelbaar, zelf nadat ik ze vriendelijk vroeg een stukje opzij te zwemmen. Gezellig spetteren dus als ik ze voorbij zwom :P

De training verliep uitstekend. Ik had een paar dagen rust gehad door mijn blessure en voelde me  erg sterk het eerste kwartier. AHUM, hierdoor vergaloppeerde ik me natuurlijk.. Tijdens de 10 x 75 m extensief interval kreeg deze jongen zijsteek. Ik heb toen echt even 6 baantjes rustig moeten zwemmen voor ik weer goed verder kon. zo jammer…. Maar wel gewoon de training lekker afgemaakt.

Ik had vanmiddag een afspraak met de fysio gemaakt voor mijn heerlijke blessure! Ze overhoorde me even om te kijken of ik zelf al wat informatie had vergaard over de blessure. Ik vertelde haar wat ik wist en dat ik zelfs al oefeningen had bedacht om de specifieke spieren te versterken (lange termijn oplossing) .  Toen mocht ik op de pijnbank (dat is wat overdreven hoor). Ze vertelde dat er een behandelmethode was waarbij ze de tibia op de pijnlijke plaats ging aanwrijven, stevig –> en dus erg pijnlijk. Dit is een manier om het herstel van de blessure te versnellen.  Na een half uurtje was het al weer klaar. Ik dacht dat ik nadien nog wel pijn zou hebben, maar dat viel reuze mee.

Eenmaal thuis gekomen had Simone de tafel gedekt en kon er worden gegeten, heerlijk!

:: Geblesseerd ::

April 11th, 2010

Slecht nieuws voor mij. De fysio heeft me geadviseerd rust te nemen, geen looptrainingen meer.

Wat is er aan de hand;

Vanaf dag 1 heb ik tijdens de looptrainingen last van “stijve” onderbenen. Dat was volgens mij wel te verklaren, ik had immers veel aan wielrennen gedaan de jaren hiervoor en daarbij train je vooral de bovenbenen. Uiteraard ook wel de onderbenen, maar niet op de manier waarop dat gebeurd tijdens het hardlopen.  Ik dacht dat ik gewoon moest wennen aan de looptraining en dat het vanzelf beter zou gaan.

Dat gebeurde ook, ik had minder last van die stijven benen, maar ik kreeg wel last van pijnlijke benen. Dit heb ik 2 weken aangezien waarna ik een afspraak met de fysio maakte. Shin Plints ofwel, scheenbeenvlies ondersteking. Advies, rust en alleen lopen zonder pijn.

Daar gaat mijn voorbereiding op de zwemloop, cascade run, duathlon en triathlon. Ik kan gelukkig wel blijven fietsen en zwemmen. Toch irriteert het me.  Báh!

Ik hoop dat het snel over is!

Een terugblik

April 11th, 2010

Gisteren heb ik een prima SOG-dag gehad bij de Giraffe in leeuwarden!

De Luc was me toch een aantal keer te slim af met Generals Zero Hour & fifa ‘10. Na na de pannekoeken heb ik mijn revanche genomen door Sticker en Luc te verslaan mijn GLA Stealth! PRIMA een goed einde van de dag!

Even biechten.. :P
Ik riep aan het begin van de week dat ik geen bier meer zou nemen tot de triathlon. Wel, blijkbaar wilde ik dat dus niet echt. Want ik heb gisteren al weer 3 biertjes bij Luc gehad. Het was immers rustdag en bovendien erg gezellig. Dan moet het maar :)

Vanmorgen kon ik moeilijk uit bed komen, ik wist dat ik om 10 uur wilde gaan zwemmen, en dus 2 uur van te voren zou moeten eten, toch bleek ik maar liggen.. Luiheid troef.

Om 11 uur dook ik het zwembad om de training voor vandaag af te werken. 45 minuten training waren goed voor 2150 meters. Ik begon weer veel te snel waardoor ik na 200 m al dacht.. “Hoe ga ik deze training uitzwemmen” Ik heb een tandje terug geschakeld en 10/15 minuten later voelde ik me weer prima.
Aan het einde van de training heb ik nog even een kort sprintje getrokken van 50 meter, om even te checken waar ik sta t.o.v. 7 jaar geleden, toen ik nog wedstrijd zwemmer was. Ik zwom in ongeveer 32 sec. (zelf afgelezen van de klok). NIET SLECHT, zeker na een training van 2150 meter. –> 2200 m dus ;)

Morgen ben ik jarig en is de Ronde van Vlaanderen! Ik heb er zin aan!

Beninho’s Blog

April 8th, 2010

Hier de blog van Beninho